まずは「おかか&枝豆&チーズのおにぎり」!

練習前後の補食のススメ

練習前後の補食のススメ

  • 調理時間

    10分

  • エネルギー

    202kcal

  • 食塩相当量

    0.4g

  • たんぱく質

    5.5g

  • 脂質

    2.2g

  • 炭水化物

    38.1g

※栄養情報は、おにぎり1個分を想定しています。

※子ども1人分の目安は1個程度です。

ポイント

  • ① 練習前には糖質補給、練習後には糖質&たんぱく質の補給を。
  • ② 補食では、穀類にたんぱく質を多く含むプチ主菜をプラス。
  • ③ 1日の食事でとりづらい栄養素は補食で…。
  • 練習前後の補食のススメレシピはこちらからも見られます!
  • プチアメリカンドック
  • レンジで作る簡単豆乳プリン

材料作りやすい分量(4個分)

  • ご飯 …400g
  • 冷凍枝豆 …100g
  • ベビーチーズ …30g
  • かつお節 …1袋(4g)
  • いつでも新鮮しぼりたて生しょうゆ …小さじ1

作り方

  • 冷凍枝豆は流水で解凍して、さやから出し、ベビーチーズは7~8mm角に切る。

  • かつお節としょうゆを混ぜ合わせる。

  • ①と②をご飯に混ぜ合わせ4等分し、おにぎりを握る。

    • 電子レンジで温めるとチーズが溶けてまた味わいや風味が変わったおにぎりに仕上がります。忙しい時には、ご飯に鮭フレークやそぼろなどを入れてもお手軽な一品です。
先生からのメッセージ

【管理栄養士 米倉れい子】
スポーツをする子どもにとって、1日3食の食事だけでは必要なエネルギーや栄養素が補えないことがあります。
そのため、間食も子どもの成長に必要な栄養を補う「補食」と捉えましょう。